たった3分の大切さ

いつもありがとうございます
癒香★由木子です

お正月ムードもだんだん薄らぎ始め
みなさまお仕事や活動に励んでおられることと思います

新年の「目標」などはいかがでしょうか?
「大きな目標」ほど
小さくコツコツとした「計画」あっての達成だと思います(^^)

皆様の「目標」が叶うことを
お祈りしております

集中力とモチベーション維持が
達成の力を左右すると思いますが
常に「自分軸」を感じる事がとっても大切ですね

毎日たった3分です★
瞑想です(^^)
大手企業が数年前から社員教育に導入している
マインドフルネス瞑想はあまりに有名ですが
「瞑想」は決して難しく考えず
手軽に実践してみてください。

可能な限り姿勢を正して
静かに座って目を閉じる
あるいは
2mくらい先の床をぼーっと眺めるかして
ご自身の「呼吸」に意識を集中です
(鼻呼吸)
吐く息の度に余分な力も吐き出すように。

「ひとつ」の事に意識を集中します

でも、すぐに気が散ります
さっき(過去)の出来事や先(未来)を考えたり
抱えている感情などなどなど…めくるめく来ます(笑)

イイんです。それで。
それが正常ですから(^^)

「あ、集中が解けてしまった」
「考え事に走ってしまった」と
「気づく」事が大事なんですね
そしてまた
「集中」することに意識を「集中」させましょう
それがポイントです。

自分の意識の揺れに気づくこと(^^)
そこから始めましょう♪

まずは3分
ひとまず3分
毎日やってみましょう♪
ご自分の好きな時間に
そして何回やってもOK

ちょっとづつ
ちょっとづつ
継続するには
丁度良い時間です(^^)

継続が大事なので
いきなり沢山しなくて良いです
だんだんと慣れてください

すると
だんだんと気持ちよくなってきます
呼吸への集中に慣れてくると
呼吸の膜の中に意識が入り込んで
包み込まれているような安堵感が訪れます💛

まるで
お母さんのお腹の中にいるような
記憶はなくても
本能が覚えていますから気持ち良いんです(^^)

安心安全安堵な世界です。

すると
「今」を
ものすごく実感できます

「今」を充実して感じている時が
人間は最高に幸福感を感じることができますので
心地よくできる瞑想は
究極の癒しであり
脳の活性化に繋がります。

集中力を手にした方は
判断力も長けてモチベーション維持を続ける力も培われ
結果、日々の計画を遂行できる事に繋がります。

たった3分
意識に集中する事の積み重ねで
きっとご自身の中の色々なものが
変化・進化してきますよ(^^)

慣れてきたら自然ともっとしたくなってきます♪
許される限りの時間を味わってください。

自尊心も高まりますから
他者への愛も高まりますね

今年もみなさまと共に
心地よい瞑想ができる時間を
楽しんでいきたいと思います(^^)

✳️参考までに。瞑想に相性良い冬の香り

サンダルウッド・ひのき・フランキンセンス・シダー・パチュリ・ネロリ・マンダリン・ラヴィンサラなど。

 

全ての方に感謝を込めて
癒香

 

 

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